Krafttraining
Gesund und Fit durch Muskelkraft.
Gruppen Training
Für jedes Fitness-Level!
Reha - & Personal Training
Damit du deine Ziele erreichst!
Abnehmen leicht gemacht
Für mehr Beweglichkeit und Lebensfreude.
Unser Trainingskonzept einzigartig in Graz.
Trainieren an den Smartstationen und mit persönlicher Betreuung.
Fitness & Figur
Für jeden das richtige Workout.
Ob stabiler Rücken, Fettverbrennung,
Kraft oder Ausdauer.
Wenn deine Ziele darauf ausgelegt sind, dass du einen strafferen Körper und eine bessere Fitness bekommen möchtest, belastbarer sein willst und nicht gleich außer Atem kommst, dann konzipieren wir für dich einen entsprechenden Trainingsplan, der Ausdauer und Kraftübungen sinnvoll kombinieren.
Wir verstehen, dass das persönliche Wohlbefinden im Körper beginnt.
Das ist auch der Fall, wenn dein Ziel eine Gewichtsreduktion ist:
Wir wandeln Fett in Muskeln um und trainieren den Körper auf mehr Belastbarkeit. Eine sinnvolle Kombination aus Kondition und Kraft ist der Schlüssel zu mehr Fitness und Wohlbefinden.
Muskelaufbau & Mobility
Wieso haben wir diese beiden Elemente zusammengefasst?
Ganz einfach: Krafttraining und Mobility gehören zusammen.
Wenn man nur die Kraft trainiert, verkürzen die Muskeln gerne und die Mobilität wird eingeschränkt. Niemand will aber ein Gorilla sein, alle wollen ein Leopard sein, oder? Dieses Tier verkörpert Kraft und Beweglichkeit wunderbar harmonisch in seinem Bewegungsablauf.
Das geht natürlich auch beim Menschen: Durch Krafttraining wird der Körper straffer, sehniger, schöner, durch Mobility-Training bleibt trotz Kraft die Beweglichkeit erhalten bzw. wird verbessert.
Jedes funktionale Training zielt darauf ab, Fähigkeiten zu erweitern, den Alltag besser zu bestreiten. So kommt das eine nicht ohne das andere aus.
Deine Ziele sind unsere Mission.
Wir bieten maßgeschneiderte Lösungen nach deinen Wünschen. Unterschiedliche Trainingsziele erfordern unterschiedliche Angebote. Wähle für dich das Passende aus, wir unterstützen dich mit einer fachkompetenten Beratung vor deinem Trainingsstart.
Mit unserem einzigartigen Traingskonzept erreichst du schneller deine individuellen Ziele. Komm vorbei und probiere es aus!
Reha & Schmerztraining
Beim Reha-Training geht es darum, die Kunden
schmerzfrei zurück in ihren Alltag zu begleiten.
Dabei kann eine Alltagsbelastung ganz unterschiedlich sein: Manche wollen einfach zurück in ihr voriges, schmerzfreies
Leben, andere wollen zurück in einen Trainingsalltag.
Beides wird beim Reha-Training gemacht.
Nicht zuletzt deswegen brauchen wir
ein ausführliches Anamnesegespräch:
Wie ist der Stand der Verletzung?
Gab es einen operativen Eingriff oder nicht?
Basiert der Schmerz auf einer Verletzung oder einer Abnutzung?
Wohin möchten Sie zurück?
Ohne diese Art Fragen kann man ein Reha-Training nicht
sinnvoll planen. Im Folgenden werden die
Übungen bzw. Behandlungen besprochen.
Dazu gehören natürlich auch Tipps zur Selbstbehandlung:
Was kann ich selbst tun, um den Heilungsprozess zu beschleunigen bzw. ihn überhaupt erst möglich zu machen?
Ohne eine ganzheitliche Betrachtungsweise ist ein Reha-Training zur bedingt durchführbar. Wir versuchen, das ganze Spektrum, das die Heilung beeinflusst, zu beachten: Hierzu gehören auch Ernährung, Lebensweise und möglich andere Erkrankungen.
In manchen Fällen können Massagen und Warm-Kalt-
Anwendungen hilfreich sein.
Wir führen ein Training miteinander durch, damit alle Unklarheiten beseitigt werden und alle Fragen geklärt werden können.
Generell stehen wir natürlich für Fragen gerne zur Verfügung, sollte während des Trainings etwas unklar sein.
Ernährung & abnehmen
In unseren Sissi-Mitgliedschaften ist das Ernährungskonzept Teil des Trainings. Hier erarbeiten wir mit dir einen für dich umsetzbaren Plan, deine Ernährung umzustellen und dadurch
deine Fähigkeiten voll auszuschöpfen. Hast du das Gefühl, du brauchst hier Hilfe?
Es gibt so viele, die behaupten, die einzig seelig machende Art des Abnehmens gefunden zu haben (8/16, fdh, skip a meal…).
Manche behaupten sogar, dass man im Liegen abnehmen könne. Leider bleiben all diese Prinzipien den Beweis schuldig, dass sie
bei jedem funktionieren.
Egal ob es eine Fastenkur ist oder eine teilweise oder komplette Ernährungsumstellung: Wir helfen dir dabei, den für dich passenden Weg zu finden und mit eventuellen Minirückschlägen umzugehen.
Leider oder Gott sei Dank gibt es nicht nur einen Weg, Gewicht zu reduzieren.
Bei jedem Menschen wirkt etwas anderes besser oder schlechter als bei anderen.
Wir probieren einfach verschiedene Wege mit dir aus, bis wir den für dich passenden finden.
Gruppentraining
Online und im Club gemeinsam
Im Grazia-Frauenfitness-Club gibt es zweimal die Woche ein Gruppentraining,
bei dem ihr dabei sein könnt.
Diese beiden Tage werden der Montag um 18 Uhr und der Donnerstag um 17 Uhr sein.
Wir haben das Konzept so gestaltet, dass ihr auch von zu Hause aus mittrainieren könnt, wenn ihr keine Lust mehr habt, an diesem Tag zu uns in den Club zu kommen.
Dann braucht ihr daheim ein paar
möglichst große Wasserflaschen, vielleicht 1,5 Liter und ein Handtuch.
Es macht aber schon mehr Spaß im Club,
weil wir hier natürlich noch musikalische Unterstützung haben und man
doch mehr powert, wenn die
Trainerin direkt neben einem steht :-))
Egal, welche Variante für dich passt:
Mach mit!
Du hast Lust bekommen uns kennenzulernen?
Dann bist du herzlich eingeladen, bei uns vorbeizukommen oder
du rufst uns an oder schreibst uns.
Modernes, einzigartiges Trainingskonzept
nur bei uns in Graz
Dein neuer Frauenfitnessclub
im Herzen von Graz
Mit unserem Konzept hast du deinen Körper in ca 35 Minuten komplett trainiert! Du darfst natürlich gerne länger bleiben, aber solltest du (zumindest anfangs) noch zu den Menschen gehören, die sich bewegen, weil sie denken, sie müssten das tun, dann bist du mit 35 Minuten bereits super dabei.
Bei uns ist jede Frau eine Fitness Königin! Wir urteilen nicht, wir helfen dir in ein neues Ich
Krafttraining von Frauen als präventiver Faktor im Arbeitsalltag!
Das sagen Experten dazu:
Krafttraining für Frauen: Das ist wichtig!
- netdoktor.at
Krafttraining ist für Frauen ebenso wichtig wie Ausdauersport. Angst vor allzu dicken Muskelpaketen müssen Frauen dabei nicht haben. Stattdessen stabilisieren sie damit Knochen und Gelenke, verbrennen überschüssiges Fett und verbessern die sportliche Leistung. Lesen Sie hier, worauf es beim Training für Frauen ankommt:
Krafttraining für Frauen
- MEDIZIN POPULÄR
Für Fitness, Figur und starke Knochen Bloß keine männlichen Muskelpakete, bloß nicht zunehmen, wenn sich Muskelmasse aufbaut: Falsche Ängste wie diese halten sich hartnäckig, und so scheuen immer noch viele Frauen das Training mit Hanteln & Co. Dabei würde Krafttraining gerade für sie jede Menge Vorteile bringen. Lesen Sie hier, worauf es beim Training für Frauen ankommt:
Vorteile von Krafttraining für Frauen » Länger gesund bleiben - kronemed.at
Obwohl es besser wäre, möglichst schon in jungen Jahren mit dem Muskeltraining zu beginnen, ist es auch im Alter nicht zu spät dafür. Da sich der weibliche Körper im Laufe der Lebensjahre verändert, sind für das bestmögliche Workout einige Aspekte zu beachten. Lesen Sie hier, worauf es beim Training für Frauen ankommt:
Dr. Kurt A. Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner in Hall in Tirol.
Welche Frau will schon so aussehen wie einst Arnold Schwarzenegger? Aus Angst vor „unweiblichen“ Muskelbergen halten sich immer noch viele Frauen hübsch fern vom Krafttraining. Und wenn sie sich an Hanteln & Co heranwagen, dann halten sie es oftmals mit der in der weiblichen Kraftsportwelt weit verbreiteten Formel: Mit möglichst geringen Gewichten trainieren und dafür die Bewegungen möglichst oft wiederholen – dann bleibt Frau vor Arnies Schicksal verschont. Sind solche Ängste berechtigt?
„Die weibliche Furcht vor männlichen Muskelbergen ist unbegründet, denn Frauen können nicht einmal durch sehr intensives Krafttraining zum ,Muskelprotz‘ mutieren“, sagt Dr. Kurt A. Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner in Hall in Tirol. „Das hat hormonelle Gründe – die Frau produziert ja viel weniger Testosteron als der Mann. Eine Frau könne, so der Arzt, nur unweiblich muskulös werden, wenn sie sich männliche Hormone zuführt. Das Beispiel der Bodybuilderinnen sollte keine Vorbildwirkung haben und eine Frau nicht vom Krafttraining abhalten.“ Unbegründet seien beim richtigen Training nämlich auch andere weibliche Ängste. Für Moosburger überwiegen die Vorteile des Krafttrainings für Frauen.
Sportwissenschaftler Heinz Kleinöder von der Deutschen Sporthochschule Köln
Dass Frauen im Schnitt eher zu Ausdauersportarten tendieren, ließe sich also durchaus physiologisch erklären. Ein weiterer Grund könnte auch in der Angst vor einem "zu muskulösen" Aussehen zu finden sein - eine unbegründete Sorge, wie Sportwissenschaftler Heinz Kleinöder von der Deutschen Sporthochschule Köln sagt: Da Frauen eben keinen hohen Testosteronspiegel hätten, würden sie weniger Muskeln aufbauen und geringere Kraftwerte haben.
Muskelaufbau stärkt indes nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch die umliegenden Gelenke und Knochen - was das Training mit Gewichten eben insbesondere für Frauen rund um die Wechseljahre interessant macht. So ist bereits bekannt, dass Muskeltraining die Knochendichte fördert und damit das Risiko für Osteoporose senkt. Eben jenes Risiko wird durch den um die Menopause einsetzenden Östrogen-Mangel signifikant erhöht - zusammen mit der schrumpfenden Muskelmasse ist das angesichts des Sturzrisikos im Alter fatal.
Prof. Dr. Patrick Diel, der am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin
Mit dem Eintritt in die Wechseljahre gibt es hormonell bedingt teilweise gravierende Veränderungen im Stoffwechsel, die sich auf den Körper auswirken: Plötzlich verteilt sich das Fett anders im Körper oder wird schlechter verbrannt, das Risiko für Osteoporose und Herz-Kreislauf- Erkrankungen steigt.
Grund zur Verzweiflung? „Auf keinen Fall!“, sagt Prof. Dr. Patrick Diel, der am Institut für Kreislaufforschung und Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule Köln arbeitet und zur Menopause forscht. „Vieles kann man durch eine Anpassung des Lebensstils positiv beeinflussen.“ An seinem Institut sehe er viele Frauen mit 50 oder älter, die viel fitter seien als in jungen Jahren. „Sogar Leistungssport kann man auch nach der Menopause noch betreiben, man muss eben die körperliche Situation miteinbeziehen.“
„Krafttraining sollte man ab einem gewissen Alter bewusst einsetzen“, sagt Patrick Diel. Stichwort: Prävention. Es geht nicht um Shape, also die Körperform, sondern um Gesundheit und Funktionalität.
